한국인을 신체활동 지침 # 3, # 2, # 1(기사 모음)- 중부일보

한국인을 신체활동 지침 # 3, # 2, # 1(기사 모음)- 중부일보

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한국인을 신체활동 지침 # 3

...시간은 한국인을 위한 신체활동 지침에 관한 ...으로, 지침의 주요내용에 관해 알아보자. 신체활동...음과 같은 신체활동 지침을 권고하고 있다. 성인의 신체활동 지침 중강도 유산소 신체활동을 1주일에 ...

중부일보 2015-01-26 00:00

한국인의 신체활동 지침 #2

... 이어 한국인을 위한 신체활동 지침에 관해 ...발간한 한국인을 위한 신체활동 지침서를 바탕으로 함을 밝혀둔다. 한국인을 위한 신체활동 지침서에는 규칙적인 신체 활동 실천을 ...

중부일보 2014-12-24 00:00

한국인을 위한 신체활동 지침

...간의 행동이 신체활동이다. 이와 같은 신체활동은 형태나 ...에 따라 유산소 신체활동, 근력 신체활동, 평형성 신체활동 등으로 구분된다....에 이르러서야 한국인을 위한 신체활동 지침이 발표되었다. ...

중부일보 2014-11-26 00:00

균형감(평형성)을 키우자

...낙상에 대한 두려움이 커지고 이 때문에 신체활동과 기능이 감소하기 쉽다. 또한, ...을 미친다. 2013년 보건복지부에서 발표한 한국인을 위한신체활동 지침을 살펴보면, 65세 이상 성인은 평형 감각 ...

중부일보 2014-05-28 00:00

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한국인을 신체활동 지침 # 3

데스크승인 2015.01.26  | 최종수정 : 2015년 01월 26일 (월) 00:00:01

이번 시간은 한국인을 위한 신체활동 지침에 관한 3연재 내용의 마지막으로, 지침의 주요내용에 관해 알아보자.

신체활동 부족으로 인한 만성질환 발병을 예방하기 위해 보건복지부에서는 성인, 노인 그리고 어린이 및 청소년을 대상으로 다음과 같은 신체활동 지침을 권고하고 있다.

성인의 신체활동 지침

중강도 유산소 신체활동을 1주일에 2시간30분 이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 1주일에 1시간15분 이상 실천한다. 고강도 신체활동의 1분은 중강도 신체활동의 2분과 같기 때문에, 중강도 신체활동과 고강도 신체활동을 섞어서 각 활동에 상응하는 시간만큼의 신체활동을 하는 것이 가능하다.

이와 같은 유산소 신체활동은 한 번에 30분 이상을 해도 되고, 10분 이상씩 3번에 나누어 해도 효과는 동일하다. 중강도 신체활동 5시간, 고강도 신체활동 2시간30분과 같이 권고량의 2배 이상 유산소 신체활동을 하면 체력 향상 등과 같은 건강상 이득에 큰 도움이 된다.

근력 운동은 1주일에 2일 이상 신체 각 부위를 모두 포함하며 한 세트에 8~12회 정도로 반복한다. 근력 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취한 후 다시 하는 것이 좋다. 해당 운동이 쉽게 느껴진다면 무게를 더하거나 세트 수를 2~3회까지 늘리도록 한다.

노인의 신체활동 지침

걷기를 포함한 중강도 유산소 신체활동을 1주일에 2시간30분 이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 1주일에 1시간15분 이상 실천한다. 고강도 신체활동의 1분은 중강도 신체활동의 2분과 같기 때문에, 중강도 신체활동과 고강도 신체활동을 섞어서 각 활동에 상응하는 시간만큼의 신체활동을 하는 것이 가능하다. 이와 같은 유산소 신체활동은 한 번에 30분 이상을 해도 되고, 10분 이상씩 3번에 나누어 해도 효과는 동일하며, 가능하면 여러 날에 나누어 하는 것이 좋다.

근력 운동은 1주일에 2일 이상 신체 각 부위를 모두 포함하며 한 세트에 8~12회 정도로 반복한다. 근력 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취한 후 다시 하는 것이 좋다. 해당 운동이 쉽게 느껴진다면 무게를 더하거나 세트 수를 2~3회까지 늘리도록 한다.

평형감각 향상과 낙상 예방을 위해서 체력 수준에 맞게 주 3일 이상 평형성 운동을 하도록 한다. 평형성 운동의 예로는 태극권, 옆으로 걷기, 뒤꿈치로 걷기, 발끝으로 걷기, 앉았다 일어나기 등을 들 수 있다. 평형성 운동은 가구 같은 안정된 지지물을 잡고 하는 것에서부터 지지물 없이 운동하는 방향으로 난이도를 증가시킬 수 있다.

어린이 및 청소년의 신체활동 지침

중강도 이상의 유산소 신체활동을 매일 한 시간 이상하고, 최소 주 3일 이상은 고강도의 신체활동으로 실시한다. 근력 운동을 1주일에 3일 이상, 주요 신체 부위를 모두 포함하여 실시한다. 근력 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취한 후 다시 하는 것이 좋다.

조기정 수원대학교 체육학부 교수